テーマ:ダイエット

ダイエットメニューとたんぱく質

一日に食べる量をできるだけ少なくすることで、ダイエットに効果的な食事のメニューを作ろうとする人がいます。けれども、食事からの栄養摂取がきちんとできていないと、ダイエットを中断せざるをえないほど体調を崩したりします。 体に必要な栄養素は色々ありますが、中でもダイエットに欠かせない栄養とは、たんぱく質です。ダイエットに大事な筋…
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妊娠中のダイエット

妊娠中にダイエットはする必要があるのでしょうか。妊娠時に体重がふえたという女性はよくいます。胎児保護のためや、もしもの時にそなえてカロリーをためておくためだといいます。 けれども、妊娠中毒症や、妊娠糖尿病の背景には、母胎の太りすぎがあります。これ以外にも、妊婦が太ることの弊害はあります。妊娠している時は、体重が増えすぎない…
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リバウンドしやすい食事制限によるダイエット

極端な食事制限などでダイエットを試みる人は、たいがいがリバウンドをしたことがあると言われています。食事制限をどんな手順で行ったかも、リバウンドの有無と関係します。 元来、ダイエットとは、肥満の治療をするために行う食事のコントロールのことでした。食事の内容や、生活習慣によって体脂肪が蓄積し、太るというのが基本的なパターンとい…
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体重推移の管理

体重の変動が、食事や生活リズムでどのように変わっていくかを確認することで、体重管理がしやすくなります。人間の体重は常に一定ではなく、その時々の状況に応じてわずかながら変わっていくものなので、その変化に振り回されないことです。 ちょっとした誤差に一喜一憂することなく体重管理をするためには、過去1週間の平均値を記録する方法がお…
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内ももを鍛えるためのエクササイズの方法

クッションや柔らかいボールを足の間に挟むことによって内もものダイエットができるというエクササイズをご存知でしょうか。 腹筋ともかなり関係している部分が、内ももにある内転筋というものです。ウエスト周辺もすっきりするうえ、良い姿勢になることも、内ももの筋肉を鍛えることで可能だといいます。 特にバストサイズを減らさずに…
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下半身のダイエット

多くの人が、ダイエットの目的にふくらはぎ、お腹まわり、太ももなどの下半身ダイエットをしたいと考えているようです。 下半身を細くしたいという人には、短めのスカートや、足のラインが出るようなパンツを履きたい人がいます。 しかし、熱心にダイエットを行って体重を減らすことができた場合でも、お腹まわりや太ももなど、下半身の…
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ダイエットの為に代謝アップ

ダイエットを行う上で、代謝アップは避けて通れません。 基礎代謝量と呼ばれる数字を上げることが重要です。 基礎代謝量とは、人間が何も行動しなくても消費するエネルギーのこととなります。 成人男性だと1500kcal、成人女性だと1200kcalが平均値であるとされていますが、20歳頃をピークに年齢を重ねるごとにこの基礎代謝…
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1kg痩せるには

摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす。 それがダイエットの最も基本的な原則です。 それでは、カロリー収支をどれくらい変えれば、どの程度痩せることができるのでしょうか? これは目安がちゃんとわかっていて、トータルで7200kcal変えれば、1kg痩せます。5kg痩せたければ、カロリー収支を36000kca…
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ダイエットの常識は変わる

ダイエットの常識は変わることがあります。他の分野でもそうですが、常識というのは絶対的に正しいわけではありません。 例えば、有酸素運動には有名な“常識”がありました。 『有酸素運動で体脂肪が燃え始めるのは、運動開始20分後から。』 というものです。運動を始めて20分間は血液中のグリコーゲンなどが燃えるので…
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トレーニングに適した時間

ダイエットのために筋トレや有酸素運動を行う場合、効果の大きい時間帯があります。それは、朝食後2時間以内。その理由は、いくつかあります。 ● 交感神経が働き始めた時間帯 ● 朝食で摂った栄養を脂肪化させない ● 十分に運動すれば夕方頃まで代謝がアップする 自律神経のリズムは、朝方、副交感神経優位から交感神経優位…
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筋肉と体脂肪

ダイエットを行うと、とにかく体重の変化が気になりますね。毎日、体重計に乗ってチェックしている人も少なくないかもしれません。 ただ、問題は体重が減ったその中身です。 体脂肪が減ったのか、筋肉が落ちたのか、ですね。 もちろん、筋肉は落とさずに体脂肪のみを減らすのが理想です。その理由はいくつかあります。 ① リ…
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女性も男性も筋トレは重要

女性でも男性でも、スタイルはよくなりたいものです。理想とするイメージは異なるものの、その理想に近づくために必要な事はけっこう共通しています。 ● 余分な体脂肪を落とす ● 体型を良くするための筋肉をつける 筋肉をつけると言うと、上半身の筋肉が盛り上がり、腹筋が割れた男性の姿をイメージするかもしれませんね。 …
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