1kg痩せるには


摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす。
それがダイエットの最も基本的な原則です。


それでは、カロリー収支をどれくらい変えれば、どの程度痩せることができるのでしょうか?


これは目安がちゃんとわかっていて、トータルで7200kcal変えれば、1kg痩せます。5kg痩せたければ、カロリー収支を36000kcal変えなければなりません。


ウォーキングの場合だと、1時間一生懸命に行っても300kcal程度の消費量です。毎日ウォーキングを続けても、5kg痩せるのに120日かかる計算になります。


このように運動だけで痩せるのは、なかなかたいへんですね。そこで、食事のカロリーをやや控えめにする事も重要です。(極端に減らすと筋肉が減って基礎代謝が下がり、リバウンドします。)