内ももを鍛えるためのエクササイズの方法


クッションや柔らかいボールを足の間に挟むことによって内もものダイエットができるというエクササイズをご存知でしょうか。


腹筋ともかなり関係している部分が、内ももにある内転筋というものです。ウエスト周辺もすっきりするうえ、良い姿勢になることも、内ももの筋肉を鍛えることで可能だといいます。


特にバストサイズを減らさずにダイエットをしたい場合は、内もものエクササイズで下半身を引き締める方法がおすすめです。


ボールかクッションを両方の脚で挟み、横向きに寝ましょう。反対側の手で体を支えながら、下側の腕の上に頭を乗せ、10㎝ほど両脚を床から上に上げてみましょう。


内もものダイエットに効果的なのは、足を息を吐きながら持ち上げ、息を吸いながら足をおろすという動作を何度もすることです。10セットずつ右と左それぞれ行うのがおすすめです。


1分足閉じダイエットと呼ばれる内もものダイエット方法は、道具を使用しないでできる方法です。内側に太ももを寄せて足を閉じ、20秒を目安にお尻には中央にえくぼができるくらい力を入れるようにします。座ったままの姿勢で行う時は、内もも、ひざ、ふくらはぎの中央、かかとまでをぎゅっと、1分間くっつけ続けます。


1日に20回ずつ同様のエクササイズをしましょう。肩こりや冷え症の改善、骨盤の矯正効果もあると言われており、内もものダイエットに有効なだけではないようです。